Làm thế nào để cảm thấy bớt mệt mỏi và tỉnh táo hơn trong ngày

Đôi khi, có một ngày uể oải là điều bình thường trong cuộc sống, nhưng nếu bạn mãi loay hoay và khao khát có một giấc ngủ ngắn hoặc tìm kiếm một bình cà phê không đáy, thì có thể đã đến lúc bạn nên đánh giá thói quen của mình. Thay đổi những thói quen khiến bạn mệt mỏi hơn trong ngày là điều cần thiết lúc này.

Nếu tình trạng mệt mỏi của bạn mới xuất hiện, kèm theo các triệu chứng khác hoặc nghiêm trọng đến mức bạn không thể hoạt động bình thường, hãy bắt đầu bằng việc đến gặp bác sĩ. Bạn không cần phải chấp nhận sự kiệt sức là điều bình thường, đặc biệt nếu bạn có một sức khỏe tốt. Bạn có thể thực hiện những thay đổi để tăng mức năng lượng và giúp bạn không còn cảm thấy mệt mỏi nữa.

Ưu tiên giấc ngủ của bạn

Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe như ăn uống và tập thể dục hợp lý. Đừng gạt nó sang một bên để nhường chỗ cho những hoạt động khác. Ngủ quá ít, hoặc ít hơn bảy giờ mỗi đêm, là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến kiệt sức. Ngoài việc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu ngủ còn liên quan đến việc tăng nguy cơ tai nạn nghiêm trọng cũng như các vấn đề sức khỏe như: giảm khả năng miễn dịch, trầm cảm, tiểu đường, vấn đề về tim, tăng cân, trí nhớ và tâm trạng bị suy giảm.

Một công cụ tiết kiệm năng lượng khác thường bị bỏ qua là nút báo lại. Thật hấp dẫn để chợp mắt thêm 9 phút nữa, nhưng không đủ thời gian để đạt được giấc ngủ phục hồi. Bạn nên thức dậy ngay khi đồng hồ báo thức reo. Mặt khác, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đau đầu và béo phì.

Ảnh: Nguồn Internet

Nạp năng lượng với Protein

Nếu bữa sáng thông thường của bạn là bánh rán, bát ngũ cốc có đường hoặc thậm chí tệ hơn là không có gì cả, bạn có thể sẽ cảm thấy tác dụng chỉ sau vài giờ trong ngày. Việc nạp vào cơ thể một lượng lớn carbs dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, sau đó nó sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Nếu có thời gian, hãy ốp trứng vào bữa sáng. Nếu không, hãy phết bơ đậu phộng lên một miếng bánh mì nướng, thưởng thức một bát sữa chua với trái cây hoặc thực phẩm giàu protein.

Hạn chế caffeine và rượu

Caffeine ở dạng cà phê, trà, soda, nước tăng lực hoặc thậm chí là sô cô la, có thể giúp bạn tỉnh táo lâu hơn, nhưng nó rút ngắn giai đoạn phục hồi của giấc ngủ và làm giảm sự tỉnh táo của bạn vào ngày hôm sau.

Cố gắng hết sức để theo dõi mức tiêu thụ caffein của bạn. Ngoài ra, vì thời gian bán hủy của caffein có thể từ ít nhất là 2 giờ đến 12 giờ, nên bạn hãy cố gắng tránh dùng caffein trong vòng sáu giờ trước khi ngủ.

Rượu cũng có thể cản trở giấc ngủ ngon, làm gián đoạn thời gian ngủ cũng như khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngay cả việc uống rượu 6 tiếng trước khi ngủ cũng có thể làm tăng sự tỉnh táo trong nửa sau của giấc ngủ. Uống quá nhiều rượu cũng có thể dẫn đến cảm giác nôn nao và bắt đầu ngày mới của bạn một cách khó khăn, mệt mỏi.

Di chuyển nhiều hơn

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng sự mệt mỏi hàng ngày có thể là cách cơ thể bạn muốn kêu gọi bạn hoạt động nhiều hơn. Tập thể dục giúp tăng quá trình trao đổi chất, kích thích tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Bạn không cần phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục. Bạn có thể đi bộ nhanh 20 phút quanh nhà vào buổi sáng và tập nhanh 10 phút leo cầu thang vào buổi chiều. Một nghiên cứu về những người trưởng thành bị thiếu ngủ cho thấy rằng đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút sẽ làm tăng mức năng lượng hơn là uống 50 miligam caffein.

Uống nhiều nước hơn

Mất nước có thể dẫn đến buồn ngủ, mệt mỏi, khó chịu và nhiều người thường không uống đủ nước mỗi ngày. Hãy thử một trong những ý tưởng sau để tăng lượng nước uống hàng ngày của bạn:

  • Thức dậy và uống một cốc nước trước khi pha cà phê hoặc trà.
  • Luôn để sẵn một chai nước có thể đổ đầy lại, kể cả ở bàn làm việc, học tập của bạn.
  • Uống một ly nước đầy trước mỗi bữa ăn.
  • Thay thế các loại đồ uống khác (như trà hoặc cà phê) bằng một ly nước.
  • Chọn một ly nước trước khi chọn một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều.
  • Nhâm nhi nước trước và trong khi tập thể dục. Sau đó, bạn hãy uống một ly nước đầy sau khi tập luyện.

Giải trí

Niềm vui và tiếng cười là nguồn năng lượng tuyệt vời, vì vậy hãy cố gắng hết sức để thay đổi thói quen của bạn và tận hưởng một hoạt động yêu thích mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn. Ví dụ, những điều nhỏ nhặt như thử một kiểu tóc mới hoặc thay đổi lộ trình đi làm cũng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Một vài ý tưởng giải trí thú vị để bổ sung vào hoạt động hằng ngày của bạn:

  • Xem một bộ phim vui nhộn.
  • Đọc một cuốn tiểu thuyết vui nhộn hoặc truyện tranh yêu thích của bạn.
  • Gọi cho một người bạn đã làm bạn vui lên.
  • Nghe giai điệu yêu thích của bạn.
  • Đăng ký một lớp học mà bạn quan tâm.
  • Hãy thử một nhà hàng mới.
  • Học một sở thích mới, chẳng hạn như làm vườn.
  • Thử một môn thể thao mới.

Quản lý cảm xúc tiêu cực

Căng thẳng, tiêu cực và trầm cảm là những kẻ hút năng lượng rất lớn. Nếu tràn ngập những suy nghĩ u ám, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để xác định nguồn gốc cảm xúc tiêu cực của mình và đưa ra các kế hoạch đối phó.

Đối với căng thẳng hàng ngày, bạn hãy xem xét một trong những điều sau đây:

Tình nguyện viên: Giúp đỡ người khác là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng, năng lượng của bạn và giảm mức độ căng thẳng.

Hãy biết ơn: Dành một hoặc hai phút trước khi đi ngủ mỗi đêm để viết ra điều gì đó tốt đẹp đã xảy ra vào ngày hôm đó.

Tha thứ: Bám vào sự tức giận, ác cảm, tự thương hại hoặc oán giận sẽ làm hao mòn năng lượng và tinh thần của bạn. Giải phóng những suy nghĩ tiêu cực giúp tâm trí bạn tự do tập trung vào những chủ đề thú vị hơn.

Thiền định: Bạn không cần phải nằm trên giường trong một giờ để đạt được những lợi ích của việc thiền định. Ngay cả việc dành vài phút để đếm hơi thở trong khi ngồi yên lặng cũng có thể giúp làm dịu tâm trí và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn.

Thực hành đức tin của bạn: Cho dù bạn là người thường xuyên đi nhà thờ hay tự coi mình là một người tâm linh, thì việc giao tiếp với một quyền lực cao hơn là một cách tuyệt vời để giải tỏa những lo lắng của bạn, đánh giá cao những gì bạn có và giải phóng những căng thẳng và suy nghĩ dẫn đến mệt mỏi.

Nếu không có đủ caffein trên thế giới để giúp bạn vượt qua cả ngày, đã đến lúc ban nên đặt tách cà phê xuống và bắt đầu thực hiện những thay đổi lành mạnh để tích lũy năng lượng, cũng như chinh phục cuộc sống bận rộn của bạn.

Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tâm thần, vì vậy nếu cơn buồn ngủ của bạn trở nên quá mức và khó kiểm soát, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để tìm ra nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày.

Theo verywellmind

Tin cùng chuyên mục

Động lực đóng vai trò quan trọng trong hầu hết mọi việc chúng ta làm. Từ việc ra khỏi giường vào buổi sáng để giải quyết một công việc nào đó, cho đến hoàn thành một vai trò mới trong công việc. Cuối cùng, chính động lực tiềm ẩn đó đã thúc đẩy chúng ta từ lúc bắt đầu cho đến khi hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ nào mà cuộc sống giao phó.
Người hướng ngoại lấy năng lượng từ các tương tác xã hội. Ví dụ, bạn có thích gặp gỡ những người mới hay không? Một sự kiện xã hội có khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và đổi mới không? Nếu vậy, bạn có thể là một người hướng ngoại.
Trong cuộc sống, chúng ta có xu hướng bị thu hút bởi việc tìm kiếm sự công nhận về điều gì đó và bạn có thể thấy rằng các sinh viên thường lý tưởng hóa nhu cầu được công nhận về học tập.
Rachel Garlinghouse, cựu giảng viên đại học tại Mỹ, cho rằng nhiều sinh viên chưa được trang bị những kỹ năng cần thiết trước khi lên đại học.
Khoảng thời gian sinh viên là giai đoạn mỗi người tự bước ra môi trường học tập khác hoàn toàn so với trường học thời phổ thông. Tại đây sẽ có nhiều vấn đề tác động buộc mỗi các nhân phải tự xác định cho mình cách học tập đúng đắn.
Mách bạn những cách dậy sớm học bài không buồn ngủ cực kì hiệu quả. Dậy sớm vào buổi sáng là điều rất khó khăn vì giấc ngủ có sự cám dỗ mạnh mẽ. Đặc biệt là đối với những bạn đã có thói quen ngủ nướng.
Trắc nghiệm ngành nghề
Trắc nghiệm ngành nghề
Tra cứu điếm thi